Health Hacks सही तरीका to Improve Posture While Working from Home आजकल वर्क फ्रॉम होम (WFH) करने वालों की संख्या बढ़ गई है। लेकिन लंबे समय तक गलत पोस्चर (Posture) में बैठने से कमर दर्द, गर्दन दर्द और पीठ की समस्याएं हो सकती हैं। सही पोस्चर अपनाने से न केवल स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि एकाग्रता और उत्पादकता भी बढ़ती है। इस आर्टिकल में हम आपको वर्क फ्रॉम होम के दौरान सही पोस्चर बनाए रखने के लिए आसान हेल्थ हैक्स बताएंगे।
Health Hacks सही तरीका to Improve Posture While Working from Home
1. सही कुर्सी और टेबल का चुनाव करें
🔹 एर्गोनोमिक (Ergonomic) चेयर का इस्तेमाल करें।
🔹 टेबल की ऊँचाई ऐसी हो कि स्क्रीन आंखों के सामने रहे।
🔹 पैरों को जमीन पर सपाट रखें या फुटरेस्ट का इस्तेमाल करें।
🔹 बहुत नरम या बहुत सख्त कुर्सी पर न बैठें।
2. स्क्रीन और कीबोर्ड की सही पोजीशन रखें
🔹 कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के लेवल पर होनी चाहिए।
🔹 लैपटॉप इस्तेमाल कर रहे हैं तो लैपटॉप स्टैंड का प्रयोग करें।
🔹 कीबोर्ड और माउस कोहनी के लेवल पर रखें ताकि हाथों पर दबाव न पड़े।
🔹 स्क्रीन से कम से कम 20 इंच की दूरी बनाए रखें।
3. सही बैठने की मुद्रा अपनाएं
🔹 स्ट्रेट बैक (Straight Back) रखें, झुककर न बैठें।
🔹 कंधे आराम की स्थिति में होने चाहिए।
🔹 कमर को सपोर्ट देने के लिए लम्बर सपोर्ट कुशन या रोल्ड टॉवल का इस्तेमाल करें।
🔹 पैरों को क्रॉस करके न बैठें, इससे ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ता है।
4. हर 30 मिनट में ब्रेक लें
🔹 लंबे समय तक बैठने से बचें और हर 30 मिनट में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
🔹 ब्रेक के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग करें।
🔹 कमर और गर्दन को घुमाएं, इससे ब्लड सर्कुलेशन सही रहेगा।
🔹 ब्रेक के दौरान थोड़ा चलें, ताकि शरीर एक्टिव बना रहे।
5. आँखों की देखभाल करें
🔹 20-20-20 रूल अपनाएं – हर 20 मिनट बाद, 20 सेकंड के लिए, 20 फीट दूर देखें।
🔹 स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट से बचने के लिए एंटी-ग्लेयर चश्मा पहनें।
🔹 स्क्रीन ब्राइटनेस को कम करें ताकि आंखों पर कम दबाव पड़े।
🔹 हर थोड़ी देर में पलकें झपकाएं और आंखों को गर्म पानी की सिकाई दें।
6. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं
🔹 हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।
🔹 ज्यादा पानी पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
🔹 खाने में प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार शामिल करें।
🔹 स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
7. सही गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें
🔹 सोते समय पोस्चर भी जरूरी होता है।
🔹 मीडियम-फर्म गद्दा लें, जो रीढ़ की हड्डी को सपोर्ट करे।
🔹 बहुत ऊँचा या बहुत सपाट तकिया न इस्तेमाल करें।
🔹 करवट लेकर सोएं, पीठ के बल सोने से कमर दर्द हो सकता है।
निष्कर्ष
वर्क फ्रॉम होम के दौरान सही पोस्चर बनाए रखना बहुत जरूरी है। एर्गोनोमिक सेटअप, सही मुद्रा, नियमित ब्रेक, और एक्सरसाइज से आप कमर दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों को बेहतर बना सकते हैं।
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